.png)
Επιλέξτε τη σωστή κατηγορία
Είτε είστε ποδηλάτης δρόμου είτε ορεινής ποδηλασίας, όταν σκέφτεστε τον πρώτο σας αγώνα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέξετε τη σωστή κατηγορία. Αν είστε ένας από τους αναβάτες της κορυφαίας φόρμας, διανύετε 10.000 χιλιόμετρα το χρόνο ή περισσότερα και θέλετε να αγωνίζεστε τακτικά, είναι καλή ιδέα να κάνετε αίτηση για αγωνιστική άδεια από τον τοπικό σας ποδηλατικό σύλλογο. Με μια άδεια ποδηλασίας, μπορείτε στη συνέχεια να συμμετέχετε σε αγώνες στην κατάλληλη ηλικιακή κατηγορία. Αν ποδηλατείτε λιγότερο, αλλά έχετε την καρδιά ενός δρομέα, τότε υπάρχει και για εσάς μια επιλογή με τη μορφή των λεγόμενων ποδηλατικών μαραθωνίων. Εδώ το μόνο που χρειάζεται είναι να επιλέξετε τον κατάλληλο αγώνα, εγγραφείτε και μπορείτε να ξεκινήσετε τους αγώνες.
Επιλέξτε τον σωστό αγώνα
Υπάρχουν συνήθως πάντα πολλές διαδρομές για να διαλέξετε κατά τη διάρκεια των ποδηλατικών μαραθωνίων. Οι διαδρομές χωρίζονται ανάλογα με τη δυσκολία από λιγότερο απαιτητικές έως διαδρομές που θα δοκιμάσουν ακόμη και τους επαγγελματίες. Για το λόγο αυτό, μην υπερεκτιμάτε ποτέ τις δυνατότητές σας και επιλέξτε μια διαδρομή με παραμέτρους παρόμοιες με την κανονική σας προπόνηση.
Να ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΖΕΤΑΙ ΕΝΤΟΝΑ
Οι ποδηλατικοί αγώνες έχουν μια πολύ ιδιαίτερη ατμόσφαιρα. Στην εκκίνηση στέκεστε μαζί με άλλους ποδηλάτες διαφορετικών ικανοτήτων. Μετά την εκκίνηση του αγώνα, όπως λένε στην ποδηλατική αργκό, πάνε δεξιά "βόμβες", πριν επιλεγούν οι ομάδες επιδόσεων των αναβατών. Για να μπορέσετε να επιβιώσετε από μια τέτοια επιλογή και να πιάσετε μια ομάδα με παρόμοιες επιδόσεις με εσάς, θα πρέπει να ορίσετε διαλειμματικές προπονητικές μονάδες στις οποίες να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη πάνω από το γαλακτικό σας κατώφλι. Αν κάποιος από σας προπονείται χωρίς να παρακολουθεί τους καρδιακούς παλμούς και την απόδοση ισχύος, αυτό είναι το κατώφλι όπου δεν μπορείτε πλέον να μιλάτε λόγω των επιπτώσεων της ισχύος και της γρήγορης αναπνοής.
ΠΙΝΗΣΗ ΚΑΙ ΤΡΟΠΟΣ ΠΙΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΥΠΕΡΒΟΛΗΣ
Θα βρίσκεστε σε μέγιστη ένταση καθ' όλη τη διάρκεια του αγώνα και έτσι μπορεί να βρίσκεστε υπό την επήρεια αδρεναλίνης και ενδορφινών που ξεχνάτε να φάτε και να πιείτε. Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σας συμβεί κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, διότι μετά από περίπου μία ώρα μέγιστης απόδοσης θα εξαντλήσετε το γλυκογόνο σας, γεγονός που μπορεί να σας οδηγήσει στο "κλείσιμο". Περαιτέρω θα περιπλανιέστε απλώς μέσα στον αγώνα ή θα πρέπει να αποσυρθείτε από αυτόν. Στους αγώνες κάνετε πετάλι σε πλήρη ισχύ και επομένως το να φάτε κάτι στερεό είναι αρκετά μεγάλο πρόβλημα. Για αυτόν τον λόγο, σας προτείνω να έχετε μαζί σας energy gels, τα οποία απλά τα πιέζετε στο στόμα σας και τα ξεπλένετε με νερό, και είναι ένα εξαιρετικό καύσιμο για την μέγιστη απόδοση. Σας συνιστώ να τρώτε το τζελ κάθε ώρα της απόδοσής σας και να το ξεπλένετε πάντα μόνο με σκέτο νερό. Όσον αφορά την πραγματική κατανάλωση - πίνετε ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες. Φέρτε ιόνιο ποτό στο ένα μπουκάλι και σκέτο νερό στο άλλο. Στην ιστοσελίδα του Holokolo μπορείτε να βρείτε ποιοτικά τζελ και ροφήματα από την Powerbar, τα οποία χρησιμοποιώ και στους αγώνες.
ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΒΑΣΙΚΗ ΥΠΗΡΕΣΙΑ
Εκτός αν είστε αδειούχος δρομέας που έχει στη διάθεσή του ένα μηχανικό όχημα ή αν αγωνίζεστε εκτός δρόμου με ποδήλατο βουνού, μην ξεχνάτε τα βασικά εργαλεία. Ένα πολύγωνο κλειδί, ένας εσωτερικός σωλήνας, βόμβες, πακέτα τοποθέτησης είναι πάντα χρήσιμα. Σε περίπτωση βλάβης, είναι σαφές ότι πιθανόν να μην κερδίσετε τον αγώνα, αλλά είναι πάντα καλύτερο να τερματίσετε τον αγώνα και να τον εκλάβετε ως ποιοτική προπόνηση από το να μείνετε κρεμασμένοι κάπου στο δάσος ή να περιπλανηθείτε στο "skidpad".
Τα τρέχοντα ποδηλατικά γεγονότα έχουν σκάσει το σακούλι και είναι στο χέρι σας ποιο θα επιλέξετε. Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τον πρώτο σας αγώνα. Και τέλος, μην ξεχνάς ότι: "Δεν είναι σημαντικό να κερδίζεις, είναι σημαντικό να συμμετέχεις!"
