.png)
Η ποδηλασία είναι ένα όμορφο άθλημα, αλλά όποιος έχει οδηγήσει ποδήλατο γνωρίζει ότι έχει και τα αρνητικά της. Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψω τους βασικούς πόνους που ταλαιπωρούν αρχάριους και προχωρημένους ποδηλάτες από αμνημονεύτων χρόνων. Ευτυχώς, υπάρχουν και διάφορα "κόλπα" που είναι εύκολο να εφαρμοστούν, οπότε ελάτε να διαβάσετε για να μάθετε πώς μπορείτε εύκολα και άνετα να αποφύγετε διάφορους δυσάρεστους πόνους.
Η ποδηλασία είναι πολύ συγκεκριμένη
Αν δεν πέσετε ενώ κάνετε ποδήλατο, είναι ένα πολύ ήπιο άθλημα για το σώμα σας, επειδή δεν υπάρχει επαφή με το έδαφος, δεν υπάρχουν τόσο συχνά και σημαντικά σωματικά σοκ και χτυπήματα στις αρθρώσεις όπως, για παράδειγμα, όταν τρέχετε.
Το άλφα και ωμέγα μιας άνετης βόλτας στη σέλα ενός δίτροχου μπαμπά είναι ένα προσαρμοσμένο κάθισμα. Αν επιλέξετε το λάθος μέγεθος ποδηλάτου ή αν αμελήσετε να προσαρμόσετε σωστά τη σέλα, σας εγγυώμαι ότι δεν θα αντέξετε ούτε ένα μήνα σε αυτό το άθλημα, γιατί θα αρχίσετε να βιώνετε πόνους διαφόρων ειδών. Οι συνέπειες της ακατάλληλης τοποθέτησης του καθίσματος μπορεί να είναι καταστροφικές για το σώμα σας. Διάφορα προβλήματα υγείας, όπως βλάβες στα γόνατα, τη σπονδυλική στήλη, την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κ.ο.κ., προκύπτουν όταν το σώμα βρίσκεται σε ακατάλληλη θέση πάνω στο ποδήλατο. Επομένως, μην υποτιμάτε ποτέ τη θέση καθίσματος και πριν ξεκινήσετε την ποδηλασία, συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ο οποίος θα επιλέξει το σωστό μέγεθος ποδηλάτου για εσάς με βάση τα βιομετρικά σας δεδομένα, θα κάνει το βασικό bikefitting, κατά τη διάρκεια του οποίου θα ρυθμίσει την ιδανική θέση του σώματος πάνω στο "ποδήλατό" σας. Ένα πολύ δυσάρεστο πρόβλημα που εμφανίζεται σε ποδηλάτες κάθε είδους είναι τα δυσάρεστα σπυράκια και εξανθήματα σε ευαίσθητες περιοχές στην αργκό των ποδηλατών, που ονομάζονται και μύρτιλλα. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα για τα οποία εμφανίζονται τα βατόμουρα είναι:
Λύση: Αν έχετε αναπτύξει βατόμουρα για αυτόν τον λόγο, η λύση είναι πολύ απλή απλά επιστρέψτε στην προηγούμενη παράγραφο, επισκεφθείτε το bikefitting, όπου ένας fitter θα μετρήσει το βήμα του οστού της λεκάνης σας και αυτό θα καθορίσει το ιδανικό πλάτος της σέλας σας.
Προσοχή στα κακά καθίσματα!
Μύρτιλα, όχι ως μούρο
1. Πρόβλημα: Ένα ακατάλληλα επιλεγμένο κάθισμα, συγκεκριμένα πρόκειται για ένα κακώς επιλεγμένο πλάτος καθίσματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το κάθισμα να πιέζει εκεί που δεν πρέπει και οι ώρες που περνάμε στο κάθισμα τρίβουν το δέρμα, προκαλούν φλεγμονή και στη συνέχεια φουσκώνει, πονάει και αιμορραγεί.
Πρόβλημα #2: Φθηνάπαντελόνια ποδηλάτου, πολλά αρχάριοι ποδηλάτες και ακόμη και κάποιοι προχωρημένοι, σε μια προσπάθεια να γλιτώσουν κάποια ψιλά, θα εκμεταλλευτούν μια "έκπτωση"σε ένα υπερμάρκετ και θα αγοράσουν το"καλύτερο" και φθηνότερο παντελόνι που μπορούν να βρουν. Το αποτέλεσμα είναι ξεκάθαρο, εκτός από τα βατόμουρα, θα υπάρχει ένας απίστευτος πόνος στις ευαίσθητες περιοχές κατά τη διάρκεια της προπόνησης και σίγουρα δεν θα αποφύγετε κάποιες από αυτές τις μελανιές και εκδορές στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
Η λύση:Τα καλά ποδηλατικά παντελόνια απαιτούν μια αξιοπρεπή επένδυση. Αλλά σε η ποιότητα της επένδυσης κάνει μεγάλη διαφορά σε ένα φτηνό έναντι ενός ακριβού μοντέλου και γι' αυτό σίγουρα δεν πρέπει ποτέ, μα ποτέ να τσιγκουνευτείτε σε αυτό το στοιχείο! Θα συνιστούσα το SUUPAA Monton leggings.
Πρόβλημα #3: Ούτε το μέτρο 1 ούτε το μέτρο 2 βοήθησαν,κάποιος έχει υπερβολικά ευαίσθητο δέρμα σε αυτές τις περιοχές, και τα προηγούμενα μέτρα μπορεί να μην έχουν λειτουργήσει επίσης.
Λύση:Για τέτοιους ποδηλάτες, υπάρχουν ειδικές κρέμες που εφαρμόζονται στο ποδηλατικό μαξιλάρι πριν από την προπόνηση. Οι κρέμες είναι αντιβακτηριδιακές και προστατευτικές, αποτρέποντας τις εκδορές και τις ζημιές στο δέρμα.
<
Πόνος στη σπονδυλική στήλη και στον αυχένα
Πρόβλημα: Αν, παρά την προσαρμογή σε μια σωστή καθιστή θέση, αισθάνεστε πόνο στην περιοχή της ιερής ή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι πιθανό ότι λόγω της μονόπλευρης φόρτισης, υπάρχουν μυϊκές ανισορροπίες και περιορισμένη ευελιξία στην περιοχή του πυρήνα του σώματος.
Λύση:Η προπονητική σας διαδικασία χρειάζεται βελτίωση και συμπεριλάβετε ασκήσεις CORE. Όπως έχω ήδη γράψει η ποδηλασία είναι πολύ συγκεκριμένη ειδικά όσον αφορά τη θέση του σώματος του αθλητή κατά την εκτέλεση της δραστηριότητας. Όσο περισσότερο ποδηλατείτε, τόσο υψηλότερη θα είναι η φυσική σας κατάσταση, αλλά αν δεν κάνετε κάποια μορφή αντισταθμιστικής δραστηριότητας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, αυτοί οι πόνοι θα έρχονται πιο συχνά, γεγονός που οφείλεται στην αποδυνάμωση των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, της πλάτης γενικότερα, αλλά και στην αποδυνάμωση των κοιλιακών μυών και των μυών του θώρακα. Επομένως, βρείτε κάποια απλή στοίβα ασκήσεων που θα λύσουν τους προαναφερθέντες πόνους που προκύπτουν από τις μυϊκές ανισορροπίες. ΕΔΩ μπορείτε να διαβάσετε ένα από τα άρθρα μου στα οποία έχω αναλύσει λεπτομερώς αυτό το πρόβλημα.
πόνος και μούδιασμα στα χέρια
Πρόβλημα: Πιο συχνά αντιμετωπίζετε πόνο στα χέρια ή μούδιασμα στα χέρια κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων διαδρομών. Αυτό το πρόβλημα προκαλείται από την πίεση του βάρους σας στα χέρια σας, αλλά και από τη μεταφορά των κραδασμών από το δρόμο μέσω του σκελετού στα χέρια σας."
Λύση: Και πάλι, αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα που σχετίζεται με ακατάλληλο κάθισμα. Πρέπει να επανεξετάσετε τη θέση σας από μπροστά προς τα πίσω, διότι αν δεν κάθεστε σωστά, τότε το βάρος του σώματός σας ασκεί υπερβολική πίεση στα χέρια σας. Αν ακόμη και αυτό το μέτρο δεν βοηθήσει, δοκιμάστε μερικά ποιοτικά γάντια σε τζελ και επενδύστε και σε ένα άνετο περιτύλιγμα.
Πόνος στο γόνατο
Ο ενοχλητικός πόνος στο γόνατο σε κάθε στροφή μπορεί να κάνει την προπόνηση όμορφα άβολη ή και αδύνατη. Για τους ποδηλάτες, ο πόνος συνήθως δεν προέρχεται από μηχανική βλάβη. Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες, θα επικεντρωθώ στις πιο συνηθισμένες.
1. Πρόβλημα: Και πάλι, ότι η καθιστή θέση, το ύψος του καθίσματος ή η θέση των κορμών των κορμών μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστο πόνο στο γόνατο λόγω της μη σωστά ρυθμισμένης θέσης από εμπρός προς τα πίσω.
Λύση:Bikefitting,όπου θα προσαρμόσουν αυτές τις θέσεις στην ακριβή σας εφαρμογή.
Πρόβλημα #2: Κακώς επιλεγμένες ταχύτητες,κάποιοι ποδηλάτες οδηγούν με πολύ βαριές ταχύτητες και έτσι καταπονούν υπερβολικά τα γόνατά τους, τα οποία στη συνέχεια τους πληγώνουν.
Η λύση:είναι η επιλογή των σωστών ταχυτήτων. Θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε ένα ρυθμό πεντάλ περίπου 80 - 90 στροφές ανά λεπτό στο επίπεδο με την ταχύτητα που θα επιλέξετε. Και στις ανηφόρες, αλλάξτε τις ταχύτητες για να επιτύχετε ένα ρυθμό ποδηλασίας 60 -70 σ.α.λ.
Πρόβλημα #3: Κακή τεχνική πετάλισης,πολλοί ποδηλάτες κάνουν πετάλι με τον λεγόμενο κυβισμό, ο οποίος τις περισσότερες φορές οδηγεί σε υπερπρονισμό του γόνατος, ο οποίος εκδηλώνεται ως πίεση ή οξύς πόνος στο γόνατο.
Λύση:Ορίστε μια όμορφη στροφή 360 μοιρών, όπου το ένα πόδι ασκεί πίεση στο πεντάλ και το άλλο τραβάει. Υπάρχουν πολλές "ασκήσεις". Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές περιλαμβάνουν την οδήγηση της φέτας, τους κυλίνδρους ή το πετάλι με ένα πόδι.
Άλλο πρόβλημα: Αν ο πόνος επιμένει μετά την εφαρμογή των παραπάνω μέτρων, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα από το ποδήλατο για μερικές ημέρες και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Ελπίζω να μάθατε πολύτιμες πληροφορίες σε αυτό το άρθρο που θα σας βοηθήσουν ενάντια στην ανώδυνη οδήγηση. Συνεχίστε την καλή δουλειά και τον αθλητισμό!!!
