.png)
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο; Πώς γίνεται η απώλεια βάρους αποτελεσματική και είναι δυνατόν να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα όπως, για παράδειγμα, όταν τρέχουμε; Υπάρχουν πολλά ερωτήματα που σχετίζονται με την απώλεια βάρους κατά την ποδηλασία, οπότε ήρθε η ώρα να ρίξουμε μια ματιά σε αυτό το θέμα.
Η ποδηλασία θεωρείται γενικά ένα άθλημα που δεν είναι το καλύτερο για την απώλεια των περιττών κιλών. Τις περισσότερες φορές, αυτό οφείλεται στο ότι η ποδηλασία είναι πολύ αργή ή, αντίθετα, πολύ γρήγορη. Ένα άτομο που δεν ασχολείται με την ένταση της ποδηλασίας του, ανεβαίνει όσο πιο γρήγορα μπορεί και κατεβαίνει χωρίς να κάνει ούτε ένα πεντάλ, πιθανότατα δεν θα χάσει πολλά κιλά. Το πώς λοιπόν θα φροντίσετε να διασφαλίσετε ότι η ποδηλασία θα έχει αντίκτυπο και στη σωματική διάπλαση των ονείρων σας, είναι αυτό που θα καλύψουμε σε αυτό το άρθρο.
Πόσο συχνά κάνεις ποδήλατο;
Υπάρχει μια απλή απάντηση σε αυτή την ερώτηση.Όσο πιο συχνάβγαίνετε στο ποδήλατό σας, τόσο καλύτερα θα κάνετε για το σώμα σας. Αν βγαίνετε κάθε μέρα με το ποδήλατό σας για τουλάχιστον μία ώρα, θα χάσετε βάρος καλύτερα από ό,τι αν βγαίνετε μια φορά την εβδομάδα για πέντε ώρες και βάζετε όλη την εβδομάδα μαζί. Δεν συνιστάται να κάνετε βόλτα για λιγότερο από μία ώρα, καθώς η αποτελεσματική καύση λίπους επέρχεται μόνο μετά από 20 λεπτά δραστηριότητας
.
Η αποτελεσματική καύση του λίπους επέρχεται μετά από 20 λεπτά δραστηριότητας.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τη συνήθεια της τακτικής άθλησης είναι να μάθετενα πηγαίνετε με ποδήλατο στη δουλειά. Στην αρχή, το να σηκώνεστε νωρίς μπορεί να είναι άβολο για εσάς. Αν δεν είστε πρωινός τύπος, μπορείτε να πάρετε το τρένο για να πάτε στη δουλειά και να γυρίσετε με ποδήλατο το απόγευμα. Ωστόσο, μόλις συνηθίσετε αυτή τη ρουτίνα, η πρωινή δραστηριότητα θα είναι ένα ευχάριστο ξύπνημα για εσάς.
Ένας τρόπος για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους είναι να προετοιμάσετε ένα πρόγευμα που θα πάρετε μαζί σαςκαι να πάτε στη δουλειά με άδειο στομάχι με το ποδήλατο. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός δεν έχει συσσωρευμένη ζάχαρη, οπότε αρχίζει να παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται κατευθείαν από τα λίπη
Πώς να οδηγείς γρήγορα;
Κατά την ποδηλασία, όπως και σε κάθε άλλη δραστηριότητα,δεν ισχύει ότι όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Η ιδανική ένταση για την απώλεια λίπους είναι η ποδηλασία σε ό,τι
Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε την ένταση που χρειάζεστε είναι να παρακολουθείτε τους καρδιακούς σας παλμούςχρησιμοποιώντας ένα όργανο μέτρησης καρδιακών παλμών. Μπορείτε να προσδιορίσετε την ιδανική ένταση που απαιτείται για να κάψετε λίπος, μετρώντας τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό και μένοντας περίπου στο 40-70% του μέγιστου. Έτσι, αν ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 200 παλμοί ανά λεπτό, καλό είναι να διατηρείτε την έντασή σας μεταξύ 80 και 140 παλμών ανά λεπτό. Αλλά αν δεν έχετε αυτό το μετρητή, δεν υπάρχει λόγος να προμηθευτείτε έναν αμέσως. Ακολουθήστε απλώς τον κανόνα ότι πρέπει να μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας, αλλά και να μπορείτε να μιλάτε ενώ ανεβαίνετε ανηφόρα.
Προσδιορίστε την ιδανική ένταση που απαιτείται για να κάψετε λίπος, μετρώντας τους μέγιστους καρδιακούς σας παλμούς και μένοντας γύρω στο 40-70% των μέγιστων.
Ακριβώς επειδή η έντασή σας δεν πρέπει να είναι τόσο υψηλή ώστε να σας περιορίζει από το να μιλάτε, δεν συνιστάται να ανεβαίνετε απότομους λόφους. Αν πηγαίνετε πιο γρήγορα, δεν θα υπάρξει απώλεια λίπους, θα καταναλωθεί μόνο μια προσφορά σακχάρων και η κόπωση θα εμφανιστεί πιο γρήγορα.Και τώρα ερχόμαστε στο λόγο για τον οποίο η ποδηλασία είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, αν μόλις αρχίζετε το άθλημαΛίγοι άνθρωποι που έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος μέσω του αθλητισμού μπορούν να τρέξουν για περισσότερο από 20 λεπτά και να μιλούν παράλληλα. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε όρεξη να πάτε για ποδηλασία λόγω κακοκαιρίας, είναι προτιμότερο να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο, inline skating ή κολύμπι αντί για τρέξιμο.
Πώς να προωθήσετε την απώλεια βάρους
Επειδή η ποδηλασία είναι ένα άθλημα που επικεντρώνεται μόνο στην ενδυνάμωση των ποδιών, καλό είναι να προσθέσετε προπόνηση με βάρη. Δεν χρειάζεται να ενισχύσετε τα πόδια, είναι προτιμότερο να επικεντρωθείτε στα μέρη του σώματος που δεν χρησιμοποιούνται στο ποδήλατο. Έτσι, τα πόδια σας θα ξεκουραστούν και μπορείτε να επιστρέψετε στο ποδήλατο την επόμενη μέρα χωρίς να παραλείψετε καμία δραστηριότητα.
Για να διασφαλίσετε ότι οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην ξεχνάτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Αν κατεβείτε από το ποδήλατο και φάτε αμέσως όλη τη σοκολάτα, στην αρχή δεν θα υπάρξει ποτέ καμία αλλαγή στη σωματική σας διάπλαση (μόνο αν τρώγατε ελάχιστα όλη μέρα η θερμιδική σας πρόσληψη θα παρέμενε ελλειμματική παρά τον πίνακα σοκολάτας που φάγατε).
Για να διασφαλίσετε ότι οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην ξεχάσετε να προσαρμόσετε και τη διατροφή σας.
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για κινητάπου θα σας βοηθήσουν να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνετε ή προσλαμβάνετεκαι να έχετε τον έλεγχο της προόδου σας. Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε δίαιτα, σας συνιστώ να διαβάσετε αυτό το άρθρο, το οποίο ασχολείται ειδικά με τη δίαιτα στον αθλητισμό.
Αν λοιπόν θέλετε να ξεκινήσετε να αθλείστε για να χάσετε βάρος, η ποδηλασία είναι το ιδανικό άθλημα για εσάς (κατά προτίμηση σε συνδυασμό με προπόνηση με βάρη). Αλλά όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής σας, και μια ώρα την ημέρα στο ποδήλατο σίγουρα δεν θα σας σώσει. Δοκιμάστε λοιπόν να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες, τεντωθείτε σε ένα στρώμα και κάντε διατάσεις το βράδυ αντί να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, και αν είστε χορτάτοι και εξακολουθείτε να επιθυμείτε ένα σνακ, δοκιμάστε ψιλοκομμένα λαχανικά αντί για πατατάκια με μια ταινία. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε αυτές τις μικρές αλλαγές και θα νιώθετε πιο υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.
