ΠΩΣ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΕΤΕ ΤΟ ΧΕΙΜΩΝΑ: 5 κατάλληλες δραστηριότητες που εγγυώνται ότι θα σας βοηθήσουν να περάσετε το χειμώνα.

Με τον ερχομό του χειμώνα, ο καιρός σταδιακά χειροτερεύει και το σκοτάδι έρχεται νωρίτερα. Οι άνθρωποι φυσιολογικά αρχίζουν να γίνονται πιο τεμπέληδες και η ύπαιθρος δεν μας ελκύει τόσο πολύ. Γνωρίζω από εμπειρία ότι πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν στην προπόνηση ή συχνά την εγκαταλείπουν εντελώς, βάζοντας τον εαυτό τους σε χειμερία νάρκη στην άνεση του σπιτιού. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσω μερικές συμβουλές για το ποιες είναι οι επιλογές σας για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα εκτός σεζόν.

Πολυαθλητική προπόνηση

Η χειμερινή περίοδος χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι σκοτεινιάζει ήδη γύρω στις 4 το απόγευμα. Αν συνήθως εργάζεστε, δεν είστε επαγγελματίας ποδηλάτης και ορθόδοξος χιλιομετρητής ή ίσως είστε οπαδός της ακραίας προπόνησης με ποδήλατο στο σκοτάδι και δρεπάνι, τότε σίγουρα είναι ιδανικό να εντάξετε ποικίλη προπόνηση σε αυτή την περίοδο. Το όφελος μιας τέτοιας προπόνησης θα αποτυπωθεί στην αντιστάθμιση των μυϊκών ανισορροπιών που αποκτήσατε στο ποδήλατο κατά τη διάρκεια της σεζόν. 

Πώς να προγραμματίσετε τις δραστηριότητές σας;

Συνήθως υπάρχει λιγότερος χρόνος μέσα στην εβδομάδα για προπόνηση, οπότε είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε 3 μικρότερες προπονητικές μονάδες με μεγαλύτερη ένταση. Ωστόσο, μην υπερβαίνετε τη γαλακτική ζώνη, καθώς δεν είναι ακόμη σημαντική σε αυτό το μέρος της προπόνησης και μάλλον η εστίαση πρέπει να είναι στη δημιουργία μιας σταθερής και σταθερής βάσης φυσικής κατάστασης σε χαμηλότερες εντάσεις φόρτισης. Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου υπάρχουν συνήθως περισσότερα περιθώρια για προπόνηση, αλλά και εδώ είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε μεγαλύτερης διάρκειας αερόβια δραστηριότητα στο πρόγραμμα. Για όσους από εσάς δεν καταλαβαίνουν αυτούς τους όρους ή προπονούνται χωρίς να παρακολουθούν τους καρδιακούς παλμούς ή την παραγωγή ισχύος, η αναπνοή σας θα σας δείξει τη σωστή ζώνη. Εάν έχετε λαχανιάσει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, με τρόπο που να μπορείτε να μιλάτε με ευχέρεια, βρίσκεστε στη σωστή ζώνη. Αν αναπνέετε τόσο βαριά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, ώστε η ομιλία σας να είναι περιορισμένη, αποσπασματική ή ανύπαρκτη, βρίσκεστε ήδη στη ζώνη γαλακτικού οξέος ή πάνω από αυτήν.

Τα 5 κορυφαία μου αθλήματα

Ακόμη ασχολούμαι με την ποδηλασία σε υψηλό επίπεδο, προπονούμαι τακτικά και συμμετέχω σε ποδηλατικούς αγώνες. Επιπλέον, εργάζομαι και ως προπονητής, και ως εκ τούτου, στις ακόλουθες γραμμές, θα παραθέσω τα κορυφαία αθλήματα στα οποία θα περάσετε καλά και τα οποία εγγυώνται ότι θα σας κρατήσουν σε υψηλή κατάσταση. 

 

1. Γυμναστική

Είναι ένα ιδανικό προπονητικό εργαλείο για την αντιστάθμιση των μυϊκών ανισορροπιών. Δεδομένου ότι δεν είμαστε bodybuilders, οπότε όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, επικεντρωθείτε στην κυκλική προπόνηση κλιματισμού. Κατά κανόνα, είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε την προπόνηση στο γυμναστήριο 1 έως 2 φορές την εβδομάδα. Στην προπόνηση, επικεντρωθείτε κυρίως σε σύνθετη προπόνηση με το δικό σας βάρος. Το πλεονέκτημα της προπόνησης είναι ότι γίνεται σε εσωτερικό χώρο και έτσι μπορείτε να γυμνάζεστε ακόμη και όταν ο καιρός έξω είναι κακός. Σας προτείνω να δοκιμάσετε τις ομαδικές προπονήσεις, όπου δεν είναι βαρετά συν ότι σίγουρα θα γίνετε πιο "ταραχώδης" σε μια ομάδα.

   2. BEH

Το ποδήλατο και το τρέξιμο δεν είναι πολύ ερωτευμένα. Αυτό θα το διαπιστώσετε μόλις πάτε για το πρώτο σας τρέξιμο μετά τη σεζόν. Μετά από ένα μισάωρο τρέξιμο, υπολογίστε ότι την επόμενη μέρα θα σας πιάσει μια κανονική μυϊκή κράμπα. 

Σε αυτό το σημείο, μην τα παρατάτε και συνεχίστε στον καθορισμένο ρυθμό. Οι μύες των ποδιών σας θα το συνηθίσουν μετά από μερικές προπονήσεις. Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό προπονητικό μέσο με το οποίο μπορείτε να διατηρήσετε ή και να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση, επιπλέον είναι φθηνό σε χρόνο και υλικό. Με την πάροδο των ετών, το τρέξιμο σε ανηφόρα ή σκάλες μου έχει κάνει ιδιαίτερα καλό.

Ως ποδηλάτες, δεν έχουμε την καλύτερη τεχνική τρεξίματος, και δεν χρειάζεται καν εδώ, γιατί κάνεις σχετικά μικρά βήματα όταν τρέχεις στην ανηφόρα, και έτσι αυτές οι "μπαντάνες" μας υποφέρουν λιγότερο. Όσο για τον όγκο της προπόνησης, μια ώρα στη μικτή ζώνη είναι αρκετά αρκετή. 

     3.ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ

Κατά τους μήνες Οκτώβριο και ακόμη και Νοέμβριο κατά τη διάρκεια του ινδικού καλοκαιριού, είναι η ιδανική εποχή για πεζοπορία σε μεγάλο υψόμετρο. Συνιστάται να εντάξετε μια τέτοια δραστηριότητα σε ένα Σαββατοκύριακο, όταν έχετε αρκετό χρόνο. Η πεζοπορία έχει πολλά οφέλη, αλλά ο ποδηλάτης επωφελείται από αυτήν κυρίως επειδή είναι μια αερόβια δραστηριότητα που διαρκεί σχετικά πολύ χρόνο. Νομίζω ότι η παραμονή στη φύση στον καθαρό αέρα έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία και επομένως, μέχρι να κλείσουν τα μονοπάτια των ψηλών βουνών σας συνιστώ να πηγαίνετε στα βουνά. 

       4. Διαδρομή

Οι συνθήκες χιονόπτωσης χειροτερεύουν χρόνο με το χρόνο, αλλά υπάρχει ακόμα αρκετό χιόνι στα βουνά. Έτσι, κάθε χρόνο συμπεριλαμβάνω το σκι ανωμάλου δρόμου στην προπόνησή μου. 

Αυτή η δραστηριότητα είναι ιδανική για έναν ποδηλάτη, επειδή φορτίζει το σώμα ολοκληρωτικά. Όσον αφορά τις σωματικές και τεχνικές πτυχές, είναι μια πιο απαιτητική δραστηριότητα και θα εξασκήσετε πολλές κινητικές δεξιότητες ταυτόχρονα: δύναμη, συντονισμό, ισορροπία, φυσική κατάσταση. Θα γυμναστείτε επίσης από την πλευρά του μεταβολισμού,  επειδή για να κινηθείτε με τα πέδιλα cross-country, πρέπει να δαπανήσετε αρκετή ενέργεια. Αυτό το είδος της προπόνησης είναι πολύ αποτελεσματικό και ιδιαίτερα διασκεδαστικό.     

       5. Mountain Bike

Επειδή η ποδηλασία είναι ένα συγκεκριμένο άθλημα που εξαρτάται από τα χιλιόμετρα, δεν είναι καλή ιδέα να εγκαταλείψετε εντελώς το ποδήλατο, γι' αυτό σας συνιστώ να εντάξετε στο πρόγραμμά σας την προπόνηση με ποδήλατο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Προσωπικά, δεν είμαι οπαδός του προπονητή, και γι αυτό ντύνομαι καλά και πηγαίνω βόλτα έξω.

Δεν θα ξεφύγετε εντελώς από την πρακτική συν, αν υπάρχει χιόνι στο έδαφος, θα πάρετε εξαιρετική τεχνική οδήγησης. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι σε σύγκριση με ένα ποδήλατο δρόμου, δεν πηγαίνετε τόσο γρήγορα, οπότε θα αισθάνεστε και πιο άνετα θερμικά. 

Ελπίζω να μην πέσετε σε χειμερία νάρκη φέτος και να δοκιμάσετε μερικές (αν όχι όλες) από τις παραπάνω δραστηριότητες. Να θυμάστε, τα ποιοτικά ρούχα είναι απαραίτητα για τη χειμερινή διασκέδαση, γι' αυτό φροντίστε να χαρίσετε στον εαυτό σας κάτι από τη χειμερινή συλλογή του Holokolo.