Ένα από τα απροσδόκητα αποτελέσματα της πανδημίας ήταν η τεράστια αναζωπύρωση του ενδιαφέροντος για την ποδηλασία. Βλέπουμε πολύ περισσότερους ποδηλάτες στους δρόμους και εκτός δρόμου. Μερικοί έχουν επιστρέψει στην ποδηλασία με ενθουσιασμό μετά από χρόνια, άλλοι μόλις άρχισαν να ασχολούνται με αυτό το σπουδαίο άθλημα. Όποια και αν είναι η περίπτωση, η δοκιμή νέων πραγμάτων φέρνει τον κινδύνου των "λανθασμένων λαθών των αρχάριων." Λοιπόν, γιατί να μαθαίνουμε από τα δικά μας λάθη όταν μπορούμε να μάθουμε από τα λάθη των άλλων; Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι πρέπει να αποφύγετε από την αρχή για να ξεκινήσετε τις εξόδους σας με τον σωστό τρόπο.
Επιλέγοντας το λάθος ποδήλατο
Στις μέρες μας, η αγορά είναι κορεσμένη με διαφορετικούς τύπους ποδηλάτων. Ως αρχάριος, μπορεί να μην είστε σε θέση να την περιηγηθείτε σωστά και να καταλήξετε να επιλέξετε το λάθος ποδήλατο σε λάθος μέγεθος. Επομένως, όταν επιλέγετε ένα ποδήλατο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας το ανώτατο όριο τιμής, τον τύπο του ποδηλάτου σύμφωνα με το στυλ οδήγησης που προτιμάτε, όπως βουνό, δρόμος, χαλίκι, ηλεκτρονικό ποδήλατο και επίσης να επιλέξετε το σωστό μέγεθος σύμφωνα με τον σωματότυπο και το ύψος σας. Υπάρχουν λίγα ποδήλατα διαθέσιμα στις μέρες μας, οπότε αν θέλετε να ξεκινήσετε την οδήγηση, μην διστάσετε για πολύ καιρό, καθώς μπορεί να μην μπορέσετε να βρείτε ποδήλατο.
ΚΑΚΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΚΑΘΙΣΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ ΚΑΘΙΣΜΑ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΚΑΘΙΣΜΑΤΟΣ
Σίγουρα κάποιοι από εσάς το έχετε βιώσει αυτό - μετά από ένα ταξίδι, επιστρέφετε στο σπίτι με μώλωπες, με πόνο στην πλάτη και στο κάθισμα. Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι στο άθλημα της ποδηλασίας, καθόμαστε στο ποδήλατο για πολλές ώρες σε αφύσικη θέση για το σώμα και κινούμαστε μέσω του πεντάλ. Μια τέτοια μετακίνηση είναι επίσης αφύσικη για το σώμα και επομένως, το κλειδί για την άνετη ολοκλήρωση των διαδρομών θα είναι η σωστή επιλογή καθίσματος και η ιδανική θέση καθίσματος. Πριν ξεκινήσετε, δείτε εγχειρίδια για το πώς να επιλέξετε σωστά ένα κάθισμα και να ρυθμίσετε τη θέση καθίσματος του ποδηλάτου σας. Εναλλακτικά, συμβουλευτείτε ειδικούς που ειδικεύονται σε αυτόν τον τομέα.
ΠΡΟΣΦΥΓΕΣ ΑΠΟ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΠΕΝΤΑΛ
Όπως ανέφερα προηγουμένως, όταν κάνουμε ποδήλατο κινούμαστε μέσω του πεντάλ. Πολλοί αρχάριοι σέβονται ήφοβούνται το πετάλι γιατί φοβούνται τις επιπλοκές και τις πτώσεις, οπότε ξεκινούν την προπόνηση μεκανονικά πετάλια,σεκανονικά παπούτσια. Ωστόσο, οι μπότες δεν είναι κατάλληλα παπούτσια για ποδηλασία, επειδή δεν είναι αρκετά ισχυρές και δεν είναι κατάλληλες για ποδηλασία. Ιδανικά, θα πρέπει να αγοράσετε καλής ποιότητας ποδηλατικά παπούτσια. Όσον αφορά την ίδια την κίνηση, χωρίς πεντάλ και πέλματα, θα σταθεροποιήσετε τη λάθος θέση του ποδιού στο πεντάλ και θα μάθετε να κάνετε μια ακατάλληλη στροφή 360 μοιρών ενώ κάνετε πετάλι σε έναν λεγόμενο κύβο. Στατιστικά, με την πάροδο του χρόνου, όποιος θέλει να κάνει αποτελεσματικά ποδήλατο, θα μεταπηδήσει και πάλι σε πεντάλ ποδιού και τότε θα πρέπει να κάνει διορθώσεις για μια κακώς εδραιωμένη συνήθεια. Όταν κάνετε πεντάλ, είναι σημαντικό το ένα πόδι να πιέζει πάντα το πεντάλ και το άλλο πόδι να τραβάει το αντίθετο πεντάλ, κάτι που δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς πεντάλ. Επομένως, σίγουρα μην ανησυχείτε γι' αυτό και καλύτερα προμηθευτείτε αμέσως μερικά σούπερ ποδηλατικά treads μαζί με με πετάλια. Δεν είναι επιστήμη πυραύλων - πριν την πρώτη σας βόλτα, κάντε μερικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις σε ασφαλές μέρος για το πώς να κλωτσάτε και να κλωτσάτε σωστά από ένα τέτοιο πεντάλ, και μόλις το καταλάβετε, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.
ΑΠΑΡΑΔΕΚΤΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΕΝΔΥΜΑΤΟΣ
Άλλη μια σημαντική πτυχή μιας άνετης ποδηλασίας είναι η σωστή επιλογή των ενδυμάτων. Συχνά, ως αρχάριος, κάνεις μια επιλογή που δεν είναι ακριβώς η σωστή και υποφέρεις με περισσότερους από έναν τρόπους - είτε ζεσταίνεσαι είτε κρυώνεις πολύ, τα ρούχα δεν σου κάνουν, η ποδηλατική επένδυση τριβελίζει κ.ο.κ. Το θέμα αυτό είναι πολύ ευρύ και θα μπορούσαν να γραφτούν πολλά γι αυτό. Η επιλογή του σωστού ρουχισμού είναι ένα κρίσιμο πράγμα στο οποίο πρέπει να επενδύσετε, καθώς ο καλής ποιότητας ρουχισμός θα αυξήσει σημαντικά την άνεσή σας από όλες τις απόψεις. Στον σημερινό κόσμο, υπάρχει μεγάλη ποικιλία όμορφων και λειτουργικών ρούχων από διαφορετικά υλικά που είναι σχεδιασμένα για διαφορετικές καιρικές συνθήκες. Επομένως, φροντίστε να επισκεφθείτε οπωσδήποτε ένα eshop ή ένα κατάστημα Holokolo, όπου οι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα θα χαρούν να σας συμβουλεύσουν και να επιλέξουν ρούχα και αξεσουάρ σύμφωνα με τις ατομικές σας προτιμήσεις και ανάγκες.
ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΩΝ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΣΑΣ
Ένα πολύ συνηθισμένο λάθος των αρχάριων. Ο τέλειος καιρός σε βγάζει στο ποδήλατο και κόβεις αμέσως το gran fondo στο έπακρο χωρίς προηγούμενο προπονητικό ιστορικό. Θα επιστρέψετε στο σπίτι εντελώς εξαντλημένοι με το γεγονός ότι δεν θέλετε καν να δείτε το ποδήλατο πια. Δεν υπάρχει λόγος να προπονείστε έτσι, γιατί θα αισθάνεστε "σκουπίδια" και δεν θα εκμεταλλευτείτε καν τα οφέλη για την υγεία που προσφέρει η ποδηλασία. Γι' αυτό πρέπει να ξεκινήσετε με χαμηλότερη ένταση και απόσταση και σταδιακά να αυξάνετε τη φυσική σας κατάσταση καθώς προσθέτετε ένταση καθώς και όγκο προπόνησης. Ένα τέτοιο ταξίδι θα σας φέρει πολλά οφέλη για την υγεία σας και θαυμάσιες εμπειρίες στη σέλα του ποδηλάτου σας, ενώ ανυπομονείτε για την επόμενη βόλτα.
ΑΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΙΝΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΙΠΠΑΣΙΑΣ
Οι αρχάριοι ποδηλάτες τείνουν να υποτιμούν την πρόσληψη υγρών ή τροφής κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, και έτσι μπορεί να πάθουν "μπούκωμα". Αυτό σημαίνει ότι αφυδατώνονται ή εξαντλούν τις αποθήκες γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της βόλτας, προκαλώντας μια ολική ενεργειακή κατάρρευση. Αυτό ακολουθείται από πλήρη απώλεια της απόδοσης. Η πτώση του γλυκογόνου, που ονομάζεται επίσης υπογλυκαιμία, προκαλεί "πείνα του λύκου" και έχω δει ποδηλάτη να τρώει κυριολεκτικά χορτάρι στην άκρη του δρόμου. Επομένως, όταν σχεδιάζετε μια προπόνηση ή ένα ταξίδι, πρέπει να προετοιμαστείτε καλά και από αυτή την άποψη. Προσπαθήστε να πίνετε 4 δεκατόλιτρα νερό ή ένα ιοντικό ρόφημα κάθε ώρα άσκησης και προσλαμβάνετε τουλάχιστον 30 γραμμάρια υδατανθράκων, είτε με τη μορφή μπάρας είτε με τη μορφή αθλητικού τζελ. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα νιώσετε πτώση της ενέργειας και της απόδοσης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και σίγουρα θα αποφύγετε την υπογλυκαιμία και τις λιγούρες του λύκου κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνησή σας. Στην ιστοσελίδα και στο κατάστημα Holokolo θα βρείτε επίσης ποιοτική αθλητική διατροφή για να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για τις επιδόσεις σας.
ΒΑΣΙΚΗ ΥΠΗΡΕΣΙΑ
Οι αρχάριοι ποδηλάτες, αλλά και κάποιοι έμπειροι αγωνιστές, δεν έχουν μαζί τους βασικά φορητά εργαλεία και η προπόνησή τους μπορεί να τελειώσει πρόωρα από ένα τρύπημα, μια σπασμένη αλυσίδα ή κάποιο άλλο πρόβλημα που θα μπορούσε να λυθεί παιχνιδιάρικα στο πεδίο. Φροντίστε λοιπόν να έχετε μαζί σας τον βασικό εξοπλισμό για να φτιάξετε ένα τρύπημα, που είναι ένα εσωτερικό σωληνάκι, αντλία ή CO2, mountpacks, λοσιόν κόλλας για γαλότσες, φυτίλια για "tubeless"και ένας εξαιρετικός βοηθός είναι ένα πολυκλειδί, που φέρει βασικά κλειδιά Allen και ακόμα και ένα πριτσίνισμα αλυσίδας. Όλα αυτά τα εργαλεία"δουλεύουν" σε μια τσέπη φανέλας ή σε μικρές τσάντες σέλας.
Η ποδηλασία είναι ένα πολύ όμορφο άθλημα στο οποίο μπορείτε να έχετε πολλές θετικές εμπειρίες. Επίσης, χάρη στις συνεδρίες που αναφέραμε στο άρθρο, η προπόνηση και τα ταξίδια σας μπορούν να γίνουν πιο άνετα και αποτελεσματικά από την αρχή της "ποδηλατικής σας καριέρας". Αν σας ενδιαφέρει κάποιο από τα θέματα πιο αναλυτικά, μην παραλείψετε να μας στείλετε ένα μήνυμα και θα το καλύψουμε λεπτομερέστερα. Στην υγειά μας!
.png)
