Στο παρελθόν δεν με γοήτευε αυτή η "ποδηλασία", αλλά με την έλευση των σύγχρονων υλικών και των ηπιότερων χειμώνων έγινα "αναβάτης" όλο το χρόνο. Σήμερα έχω κάνει αρκετές χειμερινές σεζόν, οι οποίες μου έμαθαν πώς να προπονούμαι καλά, άνετα και κυρίως με ασφάλεια ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες. Έχω συνοψίσει την εμπειρία που έχω αποκτήσει όλα αυτά τα χρόνια στα ακόλουθα σημεία:
Ενδυμασία
Το άλφα και το ωμέγα της χειμερινής ιππασίας είναι τα ποιοτικά αθλητικά ρούχα. Αν δεν το έχετε, τότε μην ανεβείτε καν στο ποδήλατό σας σε τέτοιες συνθήκες, γιατί η προπόνηση μετατρέπεται μετά από λίγο σε μια βασανιστική δοκιμασία, η οποία "στο μπετόν" θα καταλήξει σε κρυολόγημα ή ασθένεια. Φροντίστε να μην τσιγκουνευτείτε και να επενδύσετε στον ρουχισμό, εκμεταλλευόμενοι τα πλεονεκτήματα που προσφέρουν τα σύγχρονα υλικά. Αυτό που θα εκτιμήσετε περισσότερο είναι οι λειτουργικές ιδιότητές τους και το γεγονός ότι δεν φεύγουν, είναι ανθεκτικά στο νερό και τον άνεμο, αναπνέουν και σας προστατεύουν επαρκώς από τις αντίξοες καιρικές συνθήκες.
Εκτός από ένα καλής ποιότητας παντελόνι ή leggings, άλλα αξεσουάρ όπως καπέλα, χειμερινά αθλητικά παπούτσια, stockings και gloves. Μπορείτε να τα βρείτε όλα αυτά στην ιστοσελίδα της Holokolo.
Επιλογή διαδρομής
Μια σημαντική πτυχή όταν απολαμβάνετε τη χειμερινή διασκέδαση στη σέλα του "κόλπου" θα είναι η επιλογή της διαδρομής. Το ιδανικό είναι να οδηγήσετε κάπου μακριά από τους κεντρικούς δρόμους, ενδεχομένως εκτός δρόμου. Επιπλέον, όσον αφορά τη θερμική άνεση, θα ήταν συνετό να αποφύγετε τις μεγάλες αναβάσεις και τις επακόλουθες καταβάσεις. Είναι πολύ καλό αν μπορείτε να τοποθετήσετε τη διαδρομή σας σε ένα μικρότερο κύκλωμα με εναλλασσόμενο προφίλ εδάφους, από το οποίο μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο σπίτι σας σε περίπτωση αλλαγής του καιρού, βλάβης του ποδηλάτου ή υποθερμίας.
Επισκεψιμότητα
Η χειμερινή περίοδος χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι σκοτεινιάζει γρήγορα και υπάρχει συνολικά λιγότερο φως καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, και αυτό ισχύει παραδόξως ακόμη και τις ημέρες που είναι όμορφα και ηλιόλουστα. Επομένως, όταν αποφασίσετε να επενδύσετε σε ρούχα, επιλέξτε είδη με αντανακλαστικά στοιχεία, ενδεχομένως σε ιδιαίτερα ορατούς χρωματικούς συνδυασμούς.
Αυτό είναι ομολογουμένως μόνο η μισή επιτυχία του να είστε επαρκώς ορατοί και φροντίστε να προμηθευτείτε υψηλής ποιότηταςφώτα και φλας με επίσης υψηλή φωτεινή ένταση. Μην ξεχνάτε ότι οι δρόμοι μας έχουν κορεστεί από αλαζόνες και επιθετικούς οδηγούς τον τελευταίο καιρό, οπότε σίγουρα μην υποτιμάτε αυτό το σημείο.
Ποδήλατο
Το αλάτι, το χιόνι, το νερό και η λάσπη σίγουρα δεν κάνουν καλό στο ποδήλατο, οπότε αν έχετε χειμερινό ποδήλατο, τότε στις χειρότερες καιρικές συνθήκες κάντε την προπόνησή σας πάνω σε αυτό. Αν δεν έχετε τέτοια δυνατότητα, πλύνετε και βάψτε το ποδήλατό σας μετά από κάθε βόλτα, γιατί αν δεν το κάνετε, την άνοιξη θα βρίσκεται σε άθλια κατάσταση. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να φροντίζετε το ποδήλατό σας το χειμώνα στο blog του Adrian Προετοιμασία-του-ποδηλάτου-σας-για-το-χειμώνα.
ΣΠΑΣΙΔΑ ΚΑΙ ΣΤΡΟΦΗ
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα υπάρχουν περισσότερες ανωμαλίες, λακκούβες και χάος στο δρόμο. Εάν οδηγείτε σε εκτός δρόμου έδαφος, το χιόνι μπορεί να καλύψει πέτρες και διάφορους άλλους κινδύνους. Ως εκ τούτου, είναι ιδανικό να επιλέγετε παχύτερα ελαστικά με μαλακό μείγμα και αρκετά υψηλό πέλμα.
Επόμενο είναι να τα φουσκώσετε σε χαμηλότερες πιέσεις. Αυτό θα σας δώσει μεγαλύτερη άνεση όσον αφορά την οδηγική συμπεριφορά, καθώς και την αποφυγή τρυπήματος. Το σύστημα bushless έχει επίσης αποδείξει την αξία του με την πάροδο των ετών, μειώνοντας τη συχνότητα των τρυπημάτων στο ελάχιστο, καθώς το στεγανωτικό υλικό σφραγίζει απρόσκοπτα τις μικρότερες τρύπες.
ΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΟΤΟ
Κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων σε κρύο καιρό, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να δαπανά περισσότερη ενέργεια για να καλύψει την απώλεια θερμότητας. Για αυτόν το λόγο, είναι απαραίτητο να αναπληρώνετε επαρκείς και τακτικούς υδατάνθρακες. Όσον αφορά το ρόφημα, ένα υπερτονικό ιοντικό ρόφημα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ιδανικό. Επίσης, επιλέξτε μπάρες και θυμηθείτε να τρώτε και πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Φροντίστε να προμηθευτείτε thermo bottle, γιατί μετά από μισή ώρα βόλτα με ένα κανονικό μπουκάλι, θα σας τελειώσουν τα παγωτά από το ποτό σας. Τοποθετήστε τα μπισκότα και τις μπάρες στο μπουφάν σας σε ένα μέρος όπου δεν θα παγώσουν, διαφορετικά θα σπάσετε τα δόντια σας πάνω τους. Για ποιοτικά συμπληρώματα διατροφής, επισκεφθείτε την παρακάτω link.
NARRADIE
Το να πάθετε λάστιχο ή να αντιμετωπίσετε κάποιο άλλο τεχνικό πρόβλημα είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σας συμβεί, επειδή όταν αναγκάζεστε να σταματήσετε, χάνετε πολύ γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματος. Για αυτόν τον λόγο, να έχετε πάντα μαζί σας τα εργαλεία σας και την ψυχή αντικατάστασης, ενώ προσπαθείτε να επιδιορθώσετε τη βλάβη σε όσο το δυνατόν μικρότερο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι σπουδαίο να έχετε μαζί σας μια βόμβα CO2 και με τη χρήση της μπορείτε παιχνιδιάρικα να διορθώσετε τη βλάβη μέσα σε 5 λεπτά. Επιπλέον, σας συνιστώ να έχετε μαζί σας ένα πολυκλειδί με πριτσίνια και έναν σύνδεσμο αλυσίδας, όπου σε περίπτωση σπασίματος, μπορείτε να την επαναφέρετε γρήγορα σε λειτουργική κατάσταση.
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
Μην το παρακάνετε με τον όγκο και την ένταση της προπόνησής σας. Όταν συμπληρώνετε ένα αθλητικό πρόγραμμα "προπόνησης" με δύο εξορμήσεις την εβδομάδα διάρκειας περίπου δύο ωρών, θα είναι ό,τι πρέπει. Στην προπόνηση, επικεντρωθείτε κυρίως στην ανάπτυξη του βασικού ρυθμού αντοχής και της τεχνικής οδήγησης. Σε αυτό το στάδιο της προπόνησής σας, δεν υπάρχει λόγος να πιέσετε με αδικαιολόγητα υψηλό όγκο και ένταση, καθώς μια τέτοια πορεία θα ήταν πολύ αντιπαραγωγική.
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΣΠΛΑΣΗΣ
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθήστε να αυξήσετε το ρυθμό πετάλισης στις 90 με 100 στροφές ανά λεπτό. Το πλεονέκτημα που θα αποκομίσετε θα είναι ότι τα πόδια σας θα έχουν μεγαλύτερη κυκλοφορία αίματος, γεγονός που θα σας προσφέρει μεγαλύτερη θερμική άνεση, καθώς και ότι οι μύες θα έχουν προθερμανθεί επαρκώς, και έτσι θα αποφύγετε μυϊκούς τραυματισμούς που θα μπορούσαν να προκύψουν λόγω κάποιας απρόσμενης συστολής (π.χ. ολίσθηση τροχού, ολίσθηση, ισορροπία σε ολισθηρή επιφάνεια, και κ.ο.κ...)
Το τρέξιμο της στροφής και το τρέξιμο
Θα πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου υπάρχει περισσότερη ακαταστασία (σκόνη, αμμοχάλικο κ.λπ.) στις στροφές ή διασταυρώσεις. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να φρενάρετε στην ταχύτητα προσέγγισης με την οποία είστε σε θέση να διαπραγματευτείτε τη στροφή ή τη διασταύρωση πριν περάσετε τη στροφή. Επίσης, η θέση των ποδιών σας είναι σημαντική, για παράδειγμα στην εικόνα στρίβω προς τα δεξιά, οπότε οι μοχλοί μου είναι στραμμένοι έτσι ώστε ο αριστερός να δείχνει προς τα κάτω και ο δεξιός προς τα πάνω. Επίσης, απλώς αντικατοπτρίζει την αντίθετη στροφή. Φροντίστε να μην φρενάρετε κατά τη διάρκεια της πραγματικής ενέργειας, καθώς ο τροχός θα γλιστρήσει και θα πέσετε στο έδαφος.
Η ποδηλασία έχει πάψει προ πολλού να είναι απλώς ένα καλοκαιρινό άθλημα. Σας συνιστώ οπωσδήποτε να γνωρίσετε τη μαγεία της χειμερινής ποδηλασίας. Επιπλέον, αν ακολουθήσετε τις αρχές που περιέγραψα, η προπόνησή σας θα αποκτήσει μια νέα διάσταση, ενώ παράλληλα θα είναι διασκεδαστική και πολύ αποτελεσματική. Δουλέψτε σκληρά και απολαύστε το άθλημα!
.png)
