.png)
Αν δεν θέλετε να χάσετε τη φυσική σας κατάσταση το χειμώνα και η εσωτερική προπόνηση στο διάδρομο δεν είναι για εσάς, αργά ή γρήγορα εξορίζεστε στο ποδήλατο ακόμη και σε θερμοκρασίες υπό το μηδέν. Γνωρίζατε ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο διψασμένοι, παρόλο που ο οργανισμός σας αφυδατώνεται πιο γρήγορα απ' ό,τι στις θερμότερες εποχές;
Οι χαμηλές θερμοκρασίες σε αναγκάζουν να ντύνεσαι περισσότερο, γεγονός που σε κάνει να πιστεύεις ότι δεν ιδρώνεις κατά τη διάρκεια μιας χειμερινής προπόνησης, επειδή δεν στάζει ο ιδρώτας που έχει παγιδευτεί από το λειτουργικό στρώμα ρούχων. Επιπλέον, ο ατμός που βγαίνει από το στόμα σας ζεσταίνει και υγραίνει τον ξηρό αέρα, γεγονός που επίσης προκαλεί αφυδάτωση. Πώς λοιπόν μένετε ενυδατωμένοι το χειμώνα;
Θερμοκρασία νερού
Το πιο σημαντικό είναι να διασφαλίσετε ότι το όποιο υγρό στο μπουκάλι σας δεν παγώνει, ιδανικά γύρω στους 10-20 βαθμούς. Για να το πετύχετε αυτό, υπάρχουν μερικές επιλογές. Η πρώτη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα camelbak στο σακίδιό σας ή να το τοποθετήσετε κάτω από το μπουφάν σας. Κάτω από το μπουφάν, το σώμα σας θα εξασφαλίσει την ιδανική θερμοκρασία υγρών, ενώ σε πιο χαμηλές θερμοκρασίες μπορείτε να προσθέσετε στο σακίδιο θερμαντικά μαξιλάρια. Ένα Camelbak είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να εξασφαλίσετε την παροχή υγρών σας. Ωστόσο, δεν αισθάνονται όλοι άνετα να ποδηλατούν με σακίδιο πλάτης ή με ένα camelbak κάτω από το σακάκι τους, γι' αυτό και υπάρχουν οι ποδηλατικές θερμοφόρες.
Και με τις δύο αυτές επιλογές, ωστόσο, πρέπει να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να πιείτε ένα ποτό φορώντας γάντια χωρίς να χρειαστεί να σταματήσετε, διαφορετικά δεν θα εξυπηρετήσει τον σκοπό του. Ωστόσο, αν προτιμάτε ένα συμβατικό πλαστικό ποδηλατικό μπουκάλι, προσέξτε τη χρήση ζεστού νερού. Ορισμένα μπουκάλια ποδηλασίας είναι επίσης σχεδιασμένα για υψηλότερες θερμοκρασίες νερού, οι οποίες θα αποτρέψουν την απελευθέρωση ανεπιθύμητων ουσιών από το πλαστικό. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται επίσης να προετοιμάσετε 2 μπουκάλια. - Το πρώτο, που προορίζεται για την πρώτη ώρα της διαδρομής, πρέπει να είναι γεμάτο με χλιαρό υγρό που προορίζεται για σχεδόν άμεση κατανάλωση και το δεύτερο γεμάτο με ζεστό υγρό που προορίζεται για μεταγενέστερη χρήση. Μια άλλη επιλογή για να εξασφαλίσετε την προμήθεια ζεστών υγρών το χειμώνα είναι να προγραμματίσετε μια σύντομη στάση για τσάι ή ζεστή σοκολάτα. Μπορείτε επίσης να χύσετε το τσάι που αγοράζετε σε ένα ποδηλατικό μπουκάλι για να εξασφαλίσετε ένα ζεστό ρόφημα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τύπος υγρού
Τι ετοιμάζετε λοιπόν να πιείτε; Η πιο κατάλληλη επιλογή είναι το τσάι από βότανα ή το πράσινο τσάι. Καλό είναι επίσης να ρίξετε ζεστό νερό πάνω από το αγαπημένο σας ιοντικό ρόφημα. Το χειμώνα, το ρόφημα πρέπει όχι μόνο να σας ενυδατώνει, αλλά και να σας ζεσταίνει. Τις κρύες ημέρες, η ενεργειακή δαπάνη είναι υψηλότερη από ό,τι το καλοκαίρι, επειδή εκτός από την ίδια τη σωματική δραστηριότητα, δαπανάται μεγάλη ποσότητα ενέργειας για να ζεσταθεί το σώμα. Επομένως, είναι απαραίτητο να παρέχεται μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων από ό,τι σε άλλες εποχές. Με ένα ζαχαρούχο ρόφημα, εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με υδατάνθρακες συνεχώς καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, γεγονός που αποτρέπει την ξαφνική ενεργειακή ανεπάρκεια.
Αν πίνετε τσάι και δεν θέλετε να προσλαμβάνετε περιττές θερμίδες με τη μορφή ιοντικών ποτών, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι το νερό σας δεν θα παγώσει, χάρη στην προσθήκη ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες περιέχουν τα απαραίτητα μέταλλα, αλλά δεν θα γλυκάνουν το ποτό σας. Τα μέταλλα έχουν αλμυρή γεύση και προσδίδουν στο ποτό σας τις ιδιότητες του αλμυρού νερού, το οποίο παγώνει σε χαμηλότερη θερμοκρασία από το γλυκό νερό. Ωστόσο, αυτή η επιλογή δεν είναι ιδανική, ειδικά επειδή το νερό θα φτάσει σε θερμοκρασία πολύ χαμηλότερη από τη συνιστώμενη ελάχιστη, οπότε αξίζει να σκεφτείτε αν θα ήταν πιο ευχάριστο να χρησιμοποιήσετε ζεστό τσάι. Αν βάλετε το υγρό στο στόμα σας και το αισθάνεστε πολύ κρύο, σας συνιστούμε να το αφήσετε για λίγο στο στόμα σας για να ζεσταθεί πριν το καταπιείτε.
Διαφήμιση
Τι πίνετε λοιπόν όταν κάνετε ποδήλατο το χειμώνα; Είναι πάντα καλύτερο να επιλέγετε αυτό που σας αρέσει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτός αν δεν σας αρέσει να πίνετε τσάι, δεν υπάρχει λόγος να ετοιμάζετε τσάι για το ποδήλατό σας, καθώς το μόνο που θα καταφέρει είναι να καθυστερήσει την επιθυμία σας να πιείτε. Το πιο σημαντικό είναι να φροντίζετε να έχετε πάντα υγρό στη διάθεσή σας και ιδανικά όχι πολύ κρύο. Μερικές φορές ακόμα και η καλύτερα σχεδιασμένη διαδρομή μπορεί να τραβήξει πολύ, το νερό σας θα παγώσει σχεδόν και θα αναγκαστείτε να τερματίσετε χωρίς ποτό.
