Χειμερινή ποδηλασία: πώς μπορεί να ενισχύσει την ανοσία;

Η χειμερινή περίοδος είναι ιδιαίτερη για τις καιρικές διακυμάνσεις της. Είμαι σίγουρος ότι ο καθένας από εσάς το γνωρίζει. Τη μια μέρα είναι ένας πανέμορφος χειμώνας σαν παραμύθι και την επόμενη μέρα αρχίζει να βρέχει ή ακόμα και να ζεσταίνεται κατά 10 βαθμούς. Τέτοιες καιρικές διακυμάνσεις δημιουργούν ένα ιδανικό περιβάλλον για κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες που απλά δεν χωράνε στη ζωή μας. Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα αυτή την περίοδο, μόνο με την επιρροή της χειμερινής ποδηλασίας, μπορείτε να διαβάσετε στο παρακάτω άρθρο.   

Η χειμερινή ποδηλασία ως μορφή σκλήρυνσης

Όταν σκέφτεστε τη σκλήρυνση, πιθανότατα φαντάζεστε κρύο νερό. Γνωρίζατε όμως ότι η σκλήρυνση μπορεί να πάρει πολλές μορφές; Μία από αυτές είναι η λεγόμενη "σκλήρυνση στον αέρα". Αυτό ακριβώς το είδος κάνετε αν οδηγείτε το ποδήλατό σας τον χειμώνα. Όπως κάθε σωστή σκλήρυνση, έτσι και η χειμερινή οδήγηση έχει τις αρχές της.

Ο ποιοτικός ρουχισμός ως βάση για την επιτυχία

Η χειμερινή ποδηλασία είναι μια ιδιαίτερη αθλητική δραστηριότητα από πολλές απόψεις. Όταν μιλάμε γι' αυτήν  ως  έναν τρόπο σκλήρυνσης, πρέπει να γνωρίζουμε ένα θεμελιώδες πράγμα.  Η ποδηλασία είναι μια αερόβια-αναερόβια δραστηριότητα στην οποία υπάρχει παραγωγή ιδρώτα και πρόσθετη κίνηση σε υψηλή ταχύτητα. Εάν θέλουμε να διατηρήσουμε πλήρη υγεία ή να βελτιώσουμε την ανοσία, είναι απαραίτητο να διαθέτουμε λειτουργικά υλικά.

Τα βασικά χαρακτηριστικά της στολής σας θα πρέπει να είναι η τέλεια απορρόφηση του ιδρώτα. Το εξωτερικό στρώμα θα πρέπει να είναι αντιανεμικό, αδιάβροχο και αναπνεύσιμο. Όταν απολαμβάνετε τη χειμερινή διασκέδαση στη σέλα του ποδηλάτου σας, το άλφα και το ωμέγα είναι να κατέχετε τα ακόλουθα είδη: Ένα καλής ποιότητας θερμικό μπλουζάκι, μπουφάν, ζεστό χειμερινό παντελόνι, χειμερινό κολάν, χειμερινό καπέλο κάτω από το κράνος, κάλτσες, μανικιούρ και γάντια. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορείτε να τα βρείτε κάτω από μία στέγη στο Χολοκόλο.

Σωστό μήκος και προφίλ οδήγησης

Μια άλλη σημαντική αρχή για τη βελτίωση της ανοσίας λόγω της ποδηλασίας ξηρής σκλήρυνσης είναι το σωστό μήκος διαδρομής. Αυτό μπορεί να είναι πολύ ατομικό, καθώς ο καθένας μας ανέχεται το κρύο με διαφορετικό τρόπο. Σε γενικές γραμμές, η αρχή είναι ότι η χειμερινή προπόνηση δεν πρέπει να είναι συγκεντρωτική. Οι πιο έμπειροι και σκληρότεροι αναβάτες θα παρακάμψουν προπονήσεις που διαρκούν περίπου 2.30 ώρες. Αν σκέφτεστε μια τέτοια δραστηριότητα,  ή αν μόλις ξεκινάτε, ακόμα και 1.00 h θα είναι αρκετή.

Επιλογή διαδρομής

Όσον αφορά την τοποθέτηση της προπόνησής σας, σας συνιστώ να επιλέξετε μια διαδρομή γύρω στα 10 χιλιόμετρα. Βρείτε κάτι κοντά στο σπίτι σας με μέτριο προφίλ εδάφους. Όταν επιλέγετε μια διαδρομή, επιλέξτε μικρότερες καταβάσεις και αναβάσεις. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε περισσότερη ψύχρα στην προπόνηση πρέπει να τη σταματήσετε. Το πλεονέκτημα του κυκλώματος είναι ότι μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο σπίτι σας αν χρειαστεί. 

Οφέλη της χειμερινής ιππασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού  

Σε ένα παιδικό τραγούδι που τραγουδούν, "Μόνο η άσκηση βοηθάει το σώμα" και δεν διαφέρει σε αυτή την περίπτωση. Η παραμονή και η δραστηριοποίηση σε ένα κρύο περιβάλλον δεν είναι μια πολύ ελκυστική δραστηριότητα εκ πρώτης όψεως. Παρόλα αυτά, αν ξεπεράσετε τον εαυτό σας και ακολουθήσετε όλες τις αρχές που αναφέρθηκαν παραπάνω, θα γίνετε ένας πιο δυνατός ποδηλάτης και άνθρωπος.

Εξαιτίας των διαφόρων ειδών στοιχείων που επικρατούν έξω κατά τη διάρκεια του χειμώνα, συνηθίζετε το κρύο, το χιόνι, τη βροχή, την υγρασία και άλλες αντίξοες συνθήκες. Εκτελώντας σωματική δραστηριότητα σε σκληρό περιβάλλον, το σώμα πρέπει να αυξήσει την παραγωγή και έκκριση σημαντικών ορμονών και αντιφλεγμονωδών ουσιών για να διατηρήσει τις βασικές λειτουργίες της ζωής (ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, παροχή ενέργειας στους μυς, ισορροπία σε ασταθές έδαφος). Εκτός από αυτά, η παραγωγή της ορμόνης ευτυχίας ενδορφίνης αυξάνεται επίσης λόγω της αδρεναλίνης που είναι η χειμερινή οδήγηση. Ο μεταβολισμός του λίπους σας θα βελτιωθεί επίσης, γεγονός που θα ωφελήσει επίσης τη συνολική σας υγεία. Άλλωστε, δεν είναι πάντα κακοκαιρία έξω και περιστασιακά ο ήλιος ξεπροβάλλει για να σας δώσει την πολυπόθητη δόση βιταμίνης D.  

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα και μόνο στο κρύο, μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω το ανοσοποιητικό σας σύστημα λαμβάνοντας βιταμίνες. Είναι ιδανικό να τις λαμβάνετε από μια ποικίλη διατροφή. Προσωπικά, συμπληρώνω επίσης με συμπληρώματα διατροφής και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συμπληρώνω με βιταμίνη C, D, B και ωμέγα3 λιπαρά οξέα.

Είναι καλή ιδέα να σκληραγωγείστε με παραδοσιακό τρόπο παράλληλα με τη χειμερινή ιππασία;

Υπάρχει πολύ κακό σε όλα τα είδη των πραγμάτων και με βάση την πραγματική μου εμπειρία, δεν θα το συνιστούσα. Αν οδηγείτε το ποδήλατό σας σε κάθε είδους καιρό, θα ήμουν πολύ προσεκτικός στο κολύμπι σε μια λίμνη. Φανταστείτε ότι κάνετε 1.30 ώρα προπόνηση στους -5 °C  και 3 ώρες αργότερα πάτε για κολύμπι σε παγωμένο νερό. Νομίζω ότι το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η ολική αποτυχία του οργανισμού, γιατί ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να ανακάμψει από την πρώτη φάση της προπόνησης σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Η κόπωση είναι μια ξεχωριστή αθλητική δραστηριότητα και σίγουρα δεν έχει νόημα να την αντιμετωπίσετε σε πολλαπλές φάσεις.

Προσωπικά, έχω θετικές εμπειρίες με τη χειμερινή οδήγηση όλα αυτά τα χρόνια. Εκτός του ότι διατηρώ τον εαυτό μου σε καλή κατάσταση τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, αισθάνομαι πιο ανθεκτικός και πιο υγιής. Ελπίζω να σας άρεσε το άρθρο και να παρακίνησα πολλούς από εσάς να ασχοληθούν με τη χειμερινή οδήγηση.