ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΣΕΖΟΝΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ ΠΕΔΙΟΥ: Γιατί και πώς να εξεταστείτε;

Είστε σοβαροί με τον αθλητισμό και θέλετε να μάθετε πώς να ξεκινήσετε την ανοιξιάτικη σεζόν με τον σωστό τρόπο; Αυτό το άρθρο μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να βρεθείτε στην καλύτερη φόρμα που είχατε ποτέ.

Οι αθλητικές διαγνώσεις αποτελούν βασικό μέρος της προπονητικής διαδικασίας για τους επίδοξους επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές. Ο κατάλληλα διεξαγόμενος έλεγχος θα δώσει μια εικόνα της τρέχουσας προπόνησης, της κατάστασης της υγείας, αλλά και του κατά πόσο η εφαρμοζόμενη προπονητική διαδικασία έχει αποφέρει οφέλη σε αύξηση των επιδόσεων, ή αντίθετα θα αποκαλύψει ένα ελάττωμα στην προπονητική διαδικασία, αν οι επιδόσεις έχουν μειωθεί κατά την υπό εξέταση περίοδο. 

Η ιδανική στιγμή για τη διενέργεια δοκιμών είναι στην αρχή της ποδηλατικής περιόδου, όπου η δοκιμή θα σας δώσει τις παραμέτρους εισόδου για την επερχόμενη σεζόν. Στο άρθρο που ετοίμασα για εσάς, θα μάθετε πώς να προετοιμαστείτε για τις δοκιμές και ποια τεστ είναι τα καλύτερα. 

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΔΟΚΙΜΕΣ

Οι δοκιμασίες εδάφους είναι μια σωματικά και πνευματικά απαιτητική δοκιμασία αθλητικών επιδόσεων, επομένως η προετοιμασία για τις ίδιες τις δοκιμασίες είναι μια σημαντική πτυχή. Για να διασφαλίσετε ότι η εξέτασή σας δεν θα καταστραφεί εξαρχής από υπερβολική κόπωση ή ναυτία, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες οδηγίες:  

• προγραμματίστε τις δοκιμές μετά από έναν ελαφρύτερο προπονητικό μικροκύκλο 
• περιλάβετε μια ελαφριά προπόνηση ή πλήρη ξεκούραση 
την ημέρα πριν από τη δοκιμή
• 3 ώρες πριν από την εξέταση, καταναλώστε ένα ελαφρύτερο γεύμα με περισσότερους υδατάνθρακες  
• κάνετε το τεστ χωρίς να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής πριν από την προπόνηση, τα οποία θα μπορούσαν να αυξήσουν τεχνητά την απόδοση και έτσι να αλλοιώσουν τις πραγματικές τιμές  

ΣΠΙΡΟΕΡΓΟΜΕΤΡΙΑ

Είναι ο "πατέρας" των δοκιμών απόδοσης αντοχής. Η δοκιμή πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου αθλητίατρου. Η εξέταση έχει ευρύ φάσμα ιατρικών κλάδων (καρδιολογία, πνευμονολογία, διάγνωση της άσκησης). Ανάλογα με την ειδικότητα του αθλητή, η εξέταση μπορεί  να εκτελεστεί σε ποδηλατικό, κωπηλατικό ή δρομικό εργόμετρο. Ο εξεταζόμενος αθλητής φοράει μια μάσκα καθ' όλη τη διάρκεια της δοκιμής, η οποία είναι συνδεδεμένη με ένα σπιρόμετρο που αξιολογεί την αποτελεσματικότητα της αναπνοής υπό κλιμακούμενα φορτία. Ο εξεταζόμενος αθλητής παρακολουθείται από ένα μηχάνημα ΗΚΓ και ελέγχεται επίσης η αρτηριακή του πίεση σε τακτά χρονικά διαστήματα. κατά τη γνώμη μου, κάθε αθλητής πρέπει να συμμετέχει σε τέτοιου είδους εξετάσεις μία φορά το χρόνο. Ο αθλητίατρος θα αξιολογήσει την κατάσταση της υγείας του συνολικά και θα διαγνώσει αν ο εξεταζόμενος είναι σε θέση να ασκεί το άθλημα και σε ποιο επίπεδο.

ΠΡΟΘΕΣΜΙΚΕΣ ΔΟΚΙΜΕΣ 

Με την έλευση των αισθητήρων απόδοσης, μια νέα διάσταση έχει ανοίξει στον τομέα της ελεγχόμενης προπόνησης. Βασικές διαγνωστικές δοκιμασίες που έχουν σχεδιαστεί για το ευρύ κοινό έχουν γίνει γνωστές και, ως εκ τούτου, με αρκετή γνώση και εμπειρία, μπορείτε να αξιολογήσετε μόνοι σας την αποτελεσματικότητα της προπονητικής σας διαδικασίας μέσω αυτών των δοκιμασιών. Τα δεδομένα απόδοσης που λαμβάνονται συμπληρώνουν τέλεια τα δεδομένα καρδιακού ρυθμού και έτσι μπορείτε να εντοπίσετε επακριβώς τις ζώνες προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο, η προπονητική σας διαδικασία γίνεται πιο αποτελεσματική.  

ΔΟΚΙΜΑΣΙΕΣ ΤΥΠΟΥ

FTP - λειτουργικό κατώφλι ισχύος, ή λειτουργικό κατώφλι ισχύος, είναι η υψηλότερη μέση ποσότητα ισχύος που πρέπει να είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε για μία ώρα. Οι υπόλοιπες ζώνες προπόνησης και απόδοσης θα βασίζονται στη συνέχεια σε αυτή την τιμή. Ο απαραίτητος εξοπλισμός για την απόκτηση αυτής της τιμής θα είναι ένας αισθητήρας ισχύος ή ένας έξυπνος προπονητής, ο οποίος διαθέτει ενσωματωμένο έναν τέτοιο αισθητήρα. Η δοκιμή μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους. Προσωπικά, τείνω προς τη δεύτερη επιλογή, καθώς στη σημερινή κίνηση θα είναι δύσκολο να γίνει η δοκιμή χωρίς διακοπή. Αν αποφασίσετε να κάνετε δοκιμή στο χώρο, συνιστώ έναν λόφο με κλίση 5 έως 8%, διάρκειας 20 λεπτών, που βρίσκεται σε δρόμο δεύτερης ή τρίτης κατηγορίας, όπου αναμένεται λιγότερη κυκλοφορία. Ομολογουμένως, αυτή η δοκιμή θα πρέπει πάντα να γίνεται στην ίδια διαδρομή και σε παρόμοιες καιρικές συνθήκες, ώστε οι μετέπειτα συγκρίσεις να είναι αντικειμενικές. 

Υπάρχουν ορισμένες βασικές μέθοδοι για την ανακάλυψη της αξίας του FTP και θα τις περιγράψουμε τώρα εν συντομία:    

FTP 60 MINUTE TEST, είναι η πιο δύσκολη εναλλακτική λύση τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Η μεθοδολογία είναι πολύ απλή. Ακολουθεί μια προθέρμανση και ένα ωριαίο μέγιστο, από το οποίο η μέση ισχύς εξόδου ισούται με την τιμή FTP. Με αυτή τη μέθοδο, είναι πολύ συνηθισμένο να αποτυγχάνετε στα μισά της διαδρομής, γι' αυτό θα έκανα μια τέτοια μέτρηση στο πλαίσιο ενός αγώνα, για παράδειγμα μιας χρονομέτρησης 50 χιλιομέτρων. Αυτή είναι η πιο ακριβής μέθοδος.<

RAMP TEST - κατά την εμπειρία μου, αυτή είναι μια εξαιρετική και ακριβής εναλλακτική λύση για την ανίχνευση του FTP. Οι παραπάνω δοκιμασίες είναι πολύ δύσκολες και αγχωτικές για τους αθλητές. Το πλεονέκτημα αυτού του τεστ είναι ότι πονάει λιγότερο, μπορεί να ολοκληρωθεί από οποιονδήποτε ποδηλάτη και αποδίδει αξιόπιστα δεδομένα. Εάν πληρώσετε για το τεστ σε μια σύγχρονη εφαρμογή ή με έναν έμπειρο προπονητή, θα μάθετε μια αρκετά ακριβή τιμή VO2 max εκτός από την τιμή FTP. Για παράδειγμα, το δικό μου τεστ έχει απόκλιση +/- 4ml/kg σε σύγκριση με ένα εργαστήριο με σπιρόμετρο. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε με ακρίβεια την τιμή του αερόβιου και αναερόβιου κατωφλιού, την τιμή της μέγιστης ισχύος, τις ζώνες προπόνησης ανάλογα με την ισχύ, αλλά και ανάλογα με τον καρδιακό ρυθμό και πολλά άλλα απαραίτητα δεδομένα για αποτελεσματική προπόνηση. Η μεθοδολογία του τεστ είναι απλή: μετά από 5 λεπτά προθέρμανσης ακολουθεί διαβαθμισμένη επιβάρυνση. Ο αρχικός βαθμός και η ίδια η κλιμάκωση εξαρτώνται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Το φορτίο κλιμακώνεται κάθε λεπτό κατά 20 W μέχρι το μέγιστο. Το FTP είναι τότε στο 75% της μέγιστης ισχύος. Με βάση τους τύπους μπορείτε στη συνέχεια να υπολογίσετε τις άλλες παραμέτρους που αναφέρθηκαν. Αλλά δεν θα το αποκαλύψω αυτό γιατί είναι το δικό μου  "know - how".