Εκατό χιλιόμετρα: ένα ορόσημο στη ζωή κάθε ποδηλάτη

Κάθε ένας από εμάς θέτει διαφορετικούς στόχους και προκλήσεις που θα ήθελε να επιτύχει. Στην ποδηλασία, ο καθορισμός στόχων συνδέεται με την εξάντληση των ορίων σας και στη συνέχεια με τη βελτίωση. Η μεγαλύτερη πρόκληση στη ζωή κάθε ποδηλάτη είναι σίγουρα τα πρώτα 100 χιλιόμετρα ποδηλασίας.

Για κάποιον τα εκατό χιλιόμετρα είναι μια εξόρμηση ρουτίνας, ενώ για κάποιον άλλο είναι ένας δύσκολος στόχος που πρέπει να επιτευχθεί. Στο σημερινό άρθρο θέλω να επικεντρωθώ κυρίως στην τελευταία ομάδα ποδηλατών που έχουν μόλις πρόσφατα ξεκινήσει την ποδηλασία και σκέφτονται εδώ και καιρό να σπάσουν το όριο των 100 χιλιομέτρων, αλλά ακόμα δεν έχουν βρει το κουράγιο να το κάνουν. 

Χρειάζεται να είμαι τόσο γυμνασμένος όσο ο Σάγκαν;

Το να κάνεις ποδήλατο χωρίς φυσική κατάσταση, ή να κάνεις οποιοδήποτε άθλημα χωρίς να έχεις τουλάχιστον κάποια προπόνηση, είναι αρκετά δύσκολο. Αν κάνετε ποδηλασία εδώ και ένα μήνα, θα έχετε παρατηρήσει ότι μπορείτε να καλύψετε περισσότερα χιλιόμετρα με το ποδήλατό σας, ενδεχομένως και σε ταχύτερο χρόνο. Τι γίνεται όμως με τα εκατό χιλιόμετρα ; Οι περισσότεροι άνθρωποι αποθαρρύνονται από τον αριθμό 100. Εξάλλου, ακόμη και με αυτοκίνητο χρειάζεται πάνω από μία ώρα για να διανύσει κανείς εκατό χιλιόμετρα. Στο επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα προσπαθήσω να ορίσω μερικά βασικά σημεία που πρέπει να πληρούνται για να καταφέρετε την πρώτη σας βόλτα εκατό χιλιομέτρων με άνεση και με χαμόγελο. 

Μην καίγεστε στην αρχή

Ένα συνηθισμένο λάθος που έκανα και εγώ για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν να ξεκινάω κάθε βόλτα με υψηλό ρυθμό. Στις μεγάλες διαδρομές, η κατανομή της ενέργειας παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο. Αυτό εξαρτάται τελικά από το αν θα απολαύσετε τη βόλτα ή αν θα επιστρέψετε στο σπίτι όσο το δυνατόν πιο εξαντλημένοι. Για το λόγο αυτό είναι καλή ιδέα να ξεκινάτε με αργό ρυθμό όταν πρόκειται για μια βόλτα που διαρκεί έως και εκατό χιλιόμετρα. Αν το παρακάνετε στην αρχή, μπορεί να μην σας μείνει ενέργεια για τα τελευταία χιλιόμετρα, ή ακόμα και αν σας μείνει, μπορεί να δυσκολευτείτε υπερβολικά. 

Μέντιουμ

Ο τρόπος με τον οποίο προετοιμάζετε τον εαυτό σας ψυχολογικά πριν από μια διαδρομή μπορεί επίσης να καθορίσει την ποιότητα της διαδρομής σας. Η ψυχική στάση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Διαφορετική είναι η αίσθηση να οδηγείτε ποδήλατο όταν έξω λάμπει ο ήλιος, και πάλι διαφορετική να οδηγείτε σε τον ζοφερό καιρό των φθινοπωρινών ημερών. Αν είστε αποφασισμένοι να οδηγήσετε τα πρώτα εκατό χιλιόμετρα, καλό είναι να μην είστε μόνοι σας και να πάρετε μαζί σας έναν φίλο που έχει κάνει περισσότερες βόλτες.

Μπορεί να περάσετε μια κρίση κατά τη διάρκεια της βόλτας, όταν θέλετε να σταματήσετε, και η υποστήριξη και τα λόγια ενθάρρυνσης από ένα άλλο άτομο είναι τόσο σημαντικά σε μια τέτοια στιγμή. Για να είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε πιο δύσκολες διαδρομές, όπως η υπέρβαση του ορίου των εκατό χιλιομέτρων, θα σας συνιστούσα να μην εστιάζετε στο πόσα χιλιόμετρα έχετε ακόμα να διανύσετε. Αυτό μπορεί να αποτελέσει άλλο ένα νοητικό φρένο και η σταδιακή αντίστροφη μέτρηση των χιλιομέτρων μπορεί να μοιάζει ατελείωτη. Αντ' αυτού, θέστε στον εαυτό σας ορόσημα, όπως το να σταματήσετε για καφέ μετά τα πρώτα πενήντα χιλιόμετρα. Με αυτόν τον τρόπο η βόλτα σας θα περνάει πιο γρήγορα και δεν θα έχετε άγχος 

Ενέργεια 

Χωρίς την ενέργεια που λαμβάνουμε με τη μορφή τροφής, δεν θα μπορούσαμε να λειτουργήσουμε κανονικά. Το ίδιο ισχύει και στα αθλήματα επιδόσεων όπως η ποδηλασία. Στην ποδηλασία υπάρχει ένας άγραφος κανόνας ότι κάθε 40-60 λεπτά οδήγησης πρέπει να αναπληρώνετε την ενέργειά σας, οπότε πρέπει να τρώτε κάτι. Ως καλό παράδειγμα, μπορώ να δώσω πάλι τον εαυτό μου. Ως τελείως αρχάριος που δεν καταλάβαινα ακόμα πολλά από τον κόσμο της ποδηλασίας, μου φαινόταν τουλάχιστον παράξενο να τρώω ενώ κάνω ποδήλατο.

Το ότι δεν ήταν τόσο χαζό το ανακάλυψα μόλις στην πρώτη μου βόλτα εκατό χιλιομέτρων, όταν δεν είχα φάει τίποτα όλο αυτό το διάστημα και τα τελευταία είκοσι χιλιόμετρα έπαθα έντονες κράμπες και νόμιζα ότι δεν θα τερματίσω. Στο τέλος αναγκάστηκα να αγοράσω κάτι γλυκό για να γυρίσω καθόλου σπίτι. Στη σειρά Holokolo θα βρείτε επώνυμη ποδηλατική διατροφή, από τζελ μέχρι διάφορες μπάρες και ποτά αποκατάστασης για να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε και ξεπεράσετε τα όριά σας. 

Ενδυμασία και εξοπλισμός

Αυτό που θα επιλέξετε να φορέσετε στην πρώτη σας απαιτητική διαδρομή θα επηρεάσει και τη συνολική σας απόδοση. Δεν θα επεκταθώ περισσότερο στον ρουχισμό, καθώς οι συνάδελφοι έχουν ήδη γράψει για τη σωστή επιλογή ρουχισμού και μπορείτε να διαβάσετε τα πιο λεπτομερή άρθρα τους. Στην Holokolo, μπορείτε να επιλέξετε από διάφορες μάρκες ποδηλασίας παγκόσμιας κλάσης ή να φτάσετε σε ρούχα από τη συλλογή Holokolo, η οποία συνδυάζει την καλύτερη σχέση τιμής/απόδοσηςn.

Άλλος εξοπλισμός για μεγάλες διαδρομές θα πρέπει σαφώς να είναι βασικά εργαλεία για την επισκευή τρυπήματος και κάποιο είδος πολυκλειδιού. Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την πρώτη σας μεγάλη βόλτα μόνοι σας, σας συνιστώ να πάρετε μαζί σας κάποια μετρητά. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν σε περίπτωση απρόσμενου τεχνικού προβλήματος που δεν θα μπορέσετε να επιδιορθώσετε. Για παράδειγμα.

Διαδρομή

Τέλος, θα ήθελα να αναφερθώ στον προγραμματισμό της διαδρομής. Υποθέτω ότι ο καθένας ξέρει πού βρίσκονται τα όριά του, και γι' αυτό ο λογικός σχεδιασμός της διαδρομής είναι άλλο ένα σημαντικό βήμα για να περάσετε με επιτυχία το όριο των εκατό χιλιομέτρων. Μην δίνετε στον εαυτό σας περιττές δύσκολες αναβάσεις που μπορεί να σας κοστίσουν πολλή ενέργεια. Αντίθετα, επιλέξτε ένα πιο επίπεδο προφίλ ή, για παράδειγμα, την αγαπημένη σας διαδρομή που μπορείτε να οδηγήσετε αρκετές φορές στη σειρά. Επίσης, δεν θα σας συνιστούσα να πάτε στην πρώτη σας μεγαλύτερη διαδρομή σε μέρη που δεν γνωρίζετε τη χάραξη, ειδικά αν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας. 

Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας έδωσε τουλάχιστον λίγη καθοδήγηση και έμπνευση για να αντιμετωπίσετε τα πρώτα σας εκατό χιλιόμετρα, και σε όλους εσάς που θα το επιχειρήσετε, σας εύχομαι καλή επιτυχία.