Το ποδήλατο ως διαφυγή από την πραγματικότητα σε περιόδους πανδημίας

Μόλις λίγα χιλιόμετρα την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, να αυξήσουν την παραγωγικότητα κατά μερικά τοις εκατό και να προλάβουν την κατάθλιψη. Το αίσθημα της ελευθερίας και η δυνατότητα να πηγαίνεις οπουδήποτε απλά χρησιμοποιώντας τα πόδια σου είναι ένα πλεονέκτημα που δεν απολαμβάνουν όλα τα αθλήματα. Αλλά πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ποδηλασία και να εξακολουθείτε να αισθάνεστε καλύτερα μετά από κάθε βόλτα;

Ο εξοπλισμός είναι απαραίτητος

Ο σωστός εξοπλισμός μπορεί να κάνει την εμπειρία της ποδηλασίας πιο ευχάριστη και να μας παρέχει την άνεση που χρειαζόμαστε. Ένα απαραίτητο βασικό στοιχείο είναι το κράνος. Δεν πρέπει να τσιγκουνευόμαστε στην επιλογή του, καθώς είναι ο σημαντικότερος προστατευτικός εξοπλισμός κατά την οδήγηση ποδηλάτου. Οι ρωγμές ή το παραμορφωμένο υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένα τα κράνη μπορεί να είναι σημάδι ότι ήρθε η ώρα να το αντικαταστήσουμε. Να βλέπεις και να φαίνεσαι είναι ένα σύνθημα που θα πρέπει να ακολουθείται όχι μόνο από τους ποδηλάτες. Ένα μικρό φλας κρυμμένο κάτω από τη σέλα δεν θα πιάνει πολύ χώρο και θα είμαστε ορατοί από καλή απόσταση αν φτάσουμε αργά στο σπίτι ή αν έχει ομίχλη. Ένα σωστά επιλεγμένοποδηλατική φανέλα, που μας προστατεύει από τον άνεμο και μπορεί να απομακρύνει αποτελεσματικά τον ιδρώτα, είναι επίσης σημαντικό κομμάτι εξοπλισμού. Περαιτέρω βοήθεια στην άνεση προσφέρουν τα γυαλιά ποδηλασίας, τα οποία εξασφαλίζουν ότι δεν θα βρεθούμε προ εκπλήξεως από τις σκληρές ακτίνες του ήλιου, τους δυνατούς ανέμους ή τα αδέσποτα ιπτάμενα έντομα. Τουλάχιστον ένα μπουκάλι με νερό για το ξαναγέμισμα των υγρών και εργαλεία συγκόλλησης δεν πρέπει να λείπουν σε καμία βόλτα. Τα εργαλεία συγκόλλησης & μπορούν να αποθηκευτούν εύκολα στη θήκη της σέλας ή στην τσέπη της φανέλας. 

Σωστά επιλεγμένη διαδρομή

Όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει, τόσο αυξάνεται και η όρεξη για μεγαλύτερες διαδρομές. Μετά από ένα μεγάλο χειμερινό διάλειμμα, δεν υπάρχει λόγος να υπερεκτιμάτε τις δυνάμεις σας και η διαδρομή θα πρέπει να επιλέγεται με γνώμονα τη φυσική κατάσταση, η οποία μπορεί να μην είναι στα καλύτερά της μετά τους χειμερινούς μήνες. Για το καλύτερο κίνητρο, είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε στη διαδρομή σας μια αγαπημένη ανάβαση ή ένα τμήμα που έχετε βάλει στο μάτι εδώ και καιρό. Εναλλακτικά, μια στάση σε ένα αγαπημένο καφέ (σε μη καυτές εποχές) μπορεί επίσης να κάνει τη βόλτα πιο ευχάριστη. S Με τον ερχομό της άνοιξης, οι ημέρες με αέρα αυξάνονται, οπότε είναι σημαντικό να σχεδιάσετε καλά τη διαδρομή σας λαμβάνοντας υπόψη αυτό το στοιχείο. Ένας καλός τρόπος για τις ημέρες με αέρα είναι να ξεκινήσουμε από τον άνεμο,έτσι ώστε να έχουμε τον άνεμο στην πλάτη μας όταν επιστρέφουμε. Δεν θα απογοητευόμαστε μετά από μια τέτοια βόλτα και θα ανυπομονούμε για κάθε βόλτα όλο και περισσότερο.

Υποτίμηση της αναπλήρωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια της βόλτας

Επαναλάμβανα αυτό το λάθος για μεγάλο χρονικό διάστημα και πήγαινα σε κάθε βόλτα χωρίς φαγητό. Ειδικά για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος μέσω της ποδηλασίας, το να τρως φαγητό κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας μπορεί να μοιάζει αυτονόητο. Ωστόσο, το αντίθετο είναι αλήθεια. Με την τακτική αναπλήρωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, το σώμα μας μπορεί να αποδίδει μεγαλύτερη ισχύ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους. Ο άγραφος κανόνας είναι να τρώτε μια μικρή μπουκιά κάθε 40 λεπτά της ποδηλασίας. Ωστόσο, κάθε σώμα είναι μοναδικό και ο καθένας μας πρέπει να βρει τον τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για τον εαυτό του - πρέπει να ακούτε το σώμα σας, να δοκιμάζετε διαφορετικούς συνδυασμούς και τρόπους.

Ξεκινήστε αργά

Άλλο ένα από τα συχνά επαναλαμβανόμενα λάθη είναι το απότομο ξεκίνημα από την αρχή. Η προσπάθεια να πάτε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα στα πρώτα χιλιόμετρα μιας διαδρομής μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ αργότερα. Το σωστό είναι να ξεκινήσετε αργά και να ανεβείτε σταδιακά. Δεν υπάρχει ιδανικός οδηγός για τον καθένα, αλλά για έναν βασικό ορισμό, ο σωστός ρυθμός είναι αυτός με τον οποίο μπορούμε ακόμα να μιλάμε. 

Εκφραστείτε ακόμα και όταν δεν υπάρχει διάθεση

Αυτό το σημείο είναι απλώς μια μικρή σύσταση. Ειδικά σε αυτές τις μέρες - το να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην θέλετε να κάνετε τα πάντα μπορεί να είναι απατηλό. Η μείωση του κινήτρου για οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι κατά καιρούς ισχυρότερη από την αγάπη για την ποδηλασία. Τότε υπάρχει μόνο ένα φάρμακο - ανεβείτε στο ποδήλατό σας παρά αυτά τα συναισθήματα και οδηγήστε. Πηγαίνετε στην αγαπημένη σας πίστα ή πηγαίνετε στο λόφο πίσω από το σπίτι σας και απολαύστε το ηλιοβασίλεμα. Μετά από μερικά χιλιόμετρα, διαπιστώνουμε ότι ήταν μόνο ένα βραχύβιο συναίσθημα. Και τότε συνειδητοποιούμε ότι το ευχάριστο συναίσθημα που διαπερνά το σώμα και το μυαλό μας είναι ο λόγος που η ποδηλασία είναι ένα "ναρκωτικό" για εμάς.

Η ποδηλασία είναι ένας από τους τρόπους που μπορούν να μας βοηθήσουν να περάσουμε και να διευκολύνουμε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Για μένα προσωπικά, η περίοδος της πανδημίας θα ήταν ανυπόφορη αν δεν είχα την ευκαιρία να ανέβω στο ποδήλατό μου και να βγω από την φούσκα της ρουτίνας, τουλάχιστον για μια στιγμή. 

Καταλήγοντας, θα ήθελα να αναφέρω τα λόγια του Arthur Conan Doyle, τα οποία εκφράζουν όλη την ουσία αυτού που ήθελα να μεταφέρω με αυτό το άρθρο: "Όταν δεν έχετε διάθεση, η μέρα δεν πάει καλά, η δουλειά γίνεται μονότονη και οι τελευταίες ελπίδες μοιάζουν να εξαφανίζονται, απλά πάρτε το ποδήλατό σας και κάντε μια βόλτα στο δρόμο, χωρίς να σκέφτεστε τίποτε άλλο εκτός από τη βόλτα σας."